Cristina Sánchez Camarero, fisioterapeuta especializada en deporte y alto rendimiento, experta en readaptación al deporte y máster en acupuntura bioenergética por la USC. 30 años de experiencia en el mundo de la fisioterapia deportiva y de competición.
¿Qué tipo de lesiones tratas con más frecuencia en tu consulta?
Entre las más comunes que suelen presentarse están la lumbalgia, hernias y protusiones discales, ciática, contracturas musculares, artrosis y esguinces, y todas se presentan con frecuencia en la práctica deportiva en todos los niveles y todas las edades.
Históricamente, las lesiones de espalda abarcan un elevadísimo porcentaje del total de las lesiones músculo-esqueléticas, pero todas las articulaciones presentan a menudo estos problemas.
¿Qué se hace en una sesión de fisioterapia?
Tras evaluar el estado y gravedad de las lesiones del paciente, se tratará con las diferentes opciones de terapia que ofrece el centro
El objetivo será mejorar la movilidad, reducir o eliminar el dolor y ofrecerle asesoramiento para mejorar su calidad de vida u optimizar su rendimiento deportivo. Yo me baso en tres pilares fundamentales, que son la nutrición/hidratación, el control del estrés y la calidad del sueño.
¿Qué relación observas entre el descanso nocturno y el rendimiento de un deportista?
El descanso nocturno es de máxima importancia en la recuperación del deportista, ya que durante el sueño el cuerpo realiza una serie de procesos esenciales:
1.- Durante las fases profundas del sueño el cuerpo libera hormona del crecimiento, momento en que se reparan los músculos, articulaciones y otros tejidos.
2.- El descanso nocturno ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular acumulado tras el ejercicio intenso.
3.- El sueño ayuda a restablecer las reservas de glucógeno, principal fuente de energía durante el ejercicio.
4.- Durante el sueño profundo (fase REM) el cerebro consolida habilidades motoras aprendidas en el entrenamiento, reforzando la memoria muscular.
5.- Además, ayuda a mejorar el rendimiento físico, fortalece el sistema inmunológico y mejora la concentración.
¿Cómo puede influir una mala calidad del sueño en el rendimiento deportivo?
- Alteración del equilibrio hormonal, que dificulta la recuperación muscular.
- Aumento de la inflamación y del tiempo necesario para recuperarse de una lesión.
- Mayor sensación de fatiga y dificultad para mantener entrenamientos intensos.
- Mayor riesgo de lesiones debido a una peor coordinación y reflejos más lentos.
- Disminución del rendimiento físico e intelectual.
¿Qué colchón consideras más saludable para dormir?
Actualmente, los colchones con muelles ensacados con viscoelástica son una de las opciones más saludables que existen. Este tipo de colchón utiliza muelles individuales que forman la base de la cama, a la que se añaden capas adicionales con materiales de primera calidad, óptimas para el descanso deportivo.
Asímismo, la viscoelástica con HR espumación ofrece una sensación de mayor suavidad y adaptabilidad, lo que proporciona un alivio de la presión y una mayor comodidad, mejorando notablemente el descanso.
Sportsbeds tiene las dos modalidades de colchones y ambas garantizan un descanso inmejorable al deportista.
En la actualidad, el nivel de exigencia en algunos deportes en categoría juvenil es realmente alto. ¿Cómo podrían beneficiar los sistemas de descanso de SportsBeds?
Cierto, cada vez acuden a mi consulta pacientes más jóvenes. El nivel de exigencia, tanto en competición, como en los entrenamientos, es cada vez más elevado y si a eso se le suma el trabajo intelectual diario que se requiere en las escuelas, más la demanda energética del proceso de crecimiento de esas edades, lo cierto es que el descanso diario se convierte en una necesidad primordial.
Loa colchones de SportsBeds se adaptan a la forma del cuerpo y alivian la presión en los puntos clave, lo que favorece la correcta alineación de la columna y una buena postura en la horas de sueño. Esto es sumamente importante en estas edades para evitar desviaciones de la espalda, que una vez finalizado el crecimiento, ya no se podrán corregir. Normalmente se aconseja un colchón firme, que, aunque pueda resultar un poco más duro, siempre ayudará a mantener la columna más recta, pero también se puede optar por un colchón de firmeza media, si se prefiere un equilibrio más compensado entre soporte y comodidad y ambas opciones son adecuadas en estas edades.
También destacaría la importancia de dormir entre 8 y 10 horas diarias en jóvenes en épocas de desarrollo, respetar un horario regular al acostarse y levantarse, mantener el dormitorio oscuro, silencioso y fresco (18-20º) y evitar alimentos pesados antes de ir a dormir.
Y RECUERDA:
El sueño no es un lujo, sino una herramienta indispensable para mejorar la recuperación, rendimiento y longevidad en el deporte. Ajustar las rutinas de descanso y la elección de un colchón adecuado puede marcar la diferencia entre el éxito y el agotamiento en la vida deportiva.
