Maite Salmerón Jiménez, Coach en Nutrición en Tresdiet SL e Instructora deportiva por FEDA.
¿Cómo afecta la alimentación al sueño?
La alimentación influye en el sueño de manera significativa, afectando tanto la calidad como la duración del descanso.
La relación entre la comida y el sueño también tienen que ver con el ritmo circadiano el ¨reloj interno¨ que regula muchas funciones biológicas.
Optar por alimentos que favorecen la producción de melatonina y serotonina y evitar aquellos que estimulan demasiado el sistema nervioso.
¿Qué alimentos ayudan a dormir y descansar de forma saludable después de una actividad física?
Es fundamental consumir alimentos que ayudan a la recuperación muscular y al mismo tiempo promuevan un sueño profundo y reparador.
Proteínas tales como el pollo , pavo ricos en triptófano ,leche y yogur que tienen calcio y proteínas que favorecen la recuperación muscular.
Huevos, proteína de alta calidad muy beneficiosa.
Frutos secos y verduras sobre todo de hoja verde oscuro son las mas ricas en vitaminas y minerales.
¿Cómo influye la alimentación en el sueño de un adolescente?
La alimentación tiene una influencia profunda en el sueño debido a los cambios hormonales y el desarrollo físico y mental que experimentan en esta etapa.
Una dieta muy variada en proteínas, verduras frescas, frutas ,lácteos y carbohidratos complejos son muy importantes.
Hay que evitar cenas muy pesadas o tardías para obtener un buen descanso.
En los adolescentes una alimentación balanceada y adecuada en horarios favorece el sueño, mejora el rendimiento escolar y ayuda en su desarrollo.
Y RECUERDA:
En definitiva tanto para adultos como para adolescentes hay que evitar cafeína, exceso de azúcar y debemos incluir alimentos ricos en triptófano, magnesio y vitaminas B, pueden promover un sueño mas saludable.
